吃碳水化合物之前或之后的培训。 为大幅减少的一个主要的燃料为身体碳水化合物,你的能量可以快速减少。 但是,仍然需要作出努力,在健身房。

一个聪明的战略的一个有效的锻炼和实现良好恢复提供人体与碳水化合物之前和之后的锻炼。 这将帮助你负责你的训练和肌肉糖原。

良好的碳水化合物饮食中含有丰富的纤维,如棕色或野生稻米的全麦面包、面食,整个谷物、豆类、豆类、水果和蔬菜。 它会给你的能量很长一段时间。

如果饮食锻炼小时后的锻炼

如果饮食锻炼小时后的锻炼但它是更好地消耗快速消化碳水化合物。 可以帮助肌肉获得保持原速度更快。 然而,应当记住,在他们之后他会得到饥饿的速度比你想象的。http://tapetcard.info/

回教这种重大数量的肌肉。 最大的关注,电梯去的饮食,是失去肌肉质量和强度。 调整你的锻炼,以便它不会发生。 首先,培训应该占主导地位运动中的其中一个很大的连接器的运行在相同的时间。

习是下蹲,台新闻、划船、开销的新闻,等等。 练习有腿扩展flyes张的臀部和其他人。 这一运动包括只有一个池塘。

练习包括显着大量的肌肉质量。 们还帮助保持的肌肉和新陈代谢。 (:继续燃烧卡路里的热量,并争取与典型的结果的节食降低新陈代谢的速度). 另外,你将能够提出更多的体重运动的。

这并不意味着你应该避免工作的。 这几乎是不可能为所有肌肉组诸如肌腱肌二头肌三头肌和中。 但重点在行使的。

避免长期的锻炼如何做到更少的时间

避免长期的锻炼如何做到更少的时间长长的、艰苦的训练,结合饮食热量赤字的食谱,这应该是可以避免的。 ,可以满足皮质醇激素的。 这是由于分解代谢(同事,这导致肌肉损失质量)

专家们说,运动应该受到限制的持续时间为1时。 这句话尚不成熟,但我们知道你的时间越长,就越大皮质醇水平的增加而增加。

是不是有某些种类的伎俩? 一个较长的锻炼燃烧更多的卡路里的热量,但同时提高皮质醇水平,这导致肌肉质量损失。 最重要的是,减少之间的休息时间系列。 因此,减少身体质量,训练了约25%。 与超集,你可以结合这两个回来练习不休息他们之间。

缺乏卡路里,艰苦的训练。 突然身体行动,在薄线之间的脂肪损失和维持肌肉的质量。

因此,它适用于恢复,这是非常重要的! 中断的体育活动可能有助于抑制氢化皮质酮水平。 这是必要的,以提供至少八个小时的睡眠给电池充电,直到第二天给自己的大多数在锻炼!

 一个说明,载的最后几英镑。 选择合适的类型以不燃烧肌肉质量。 例如,你可以走路沿线索或在自行车上。 健美运动员往往选择的低强度在比赛之前做几个小时的一天。 另一选项(简单而有效的),那里的交流演习的高强度和低强度有短暂的休息时间。 这样的斗争成为解除将赢得且不会失去肌肉!