不一定是失去对肌肉的质量,你在这一年期间,如果你想失去的脂肪和成为的救济。 们建议的七个战略,这将有助于你保护你的最大肌肉。

当你努力训练以实现自己的目标,这意味着很多,因为一个很大的天然水分。 想想所有这些年我都在健身房健身成为巨大的。 不要删除所有这一切,我们的工作,重要的是要知道如何维持肌肉的质量,当然,除非脂肪。

当我们在节食赤字的卡路里的热量减肥需要一个令人难以置信的均衡,以最大限度的脂肪燃烧和尽量减少肌肉损失。 们可以尖端的尺度有利于他们通过以下几个重要的提示有关的培训和营养在这一阶段。

跟踪每日热量赤字

跟踪每日热量赤字没有什么激励我们,当我们竞争,看看我们有什么除了大量的重量。 然而,这可能是一个警告你正在失去肌肉和脂肪。

尽量减少损失的肌肉组织在遵循严格的饮食,你应该努力以失不超过0.5-1%,他们的体重的一周期间,说:*尔特的一名专家在营养.中。 这相当于一个最大的0.5-1公斤,每星期为一个人体重有90公斤。

当你是节食,这是一个良好的开端将是,确定多少卡路里,包含在一个热量赤字。 它会更好,如果你开始健身房在线计算器,其计算总计每天的能源开支。 只需要得到基本信息,如工具、如何通常你训练和你的目标。 该装置计算数量的热量需要,每天要达到你的目标

衡量频繁地跟踪你的进步和做出改变

衡量频繁地跟踪你的进步和做出改变如果有必要的。 如果重不向下移动,而不越野车。 如果你失去了一点点重量,在第710(经常由于损失的水,在身体期间的第一个星期),然后在图上正确的轨道。 按照直至有结果。 当你得到的困难,降低卡路里的热量的10%20%开始减肥了。

蛋白质是重要的,不仅对人的肌肉生长,但也为那些想要放松。 如果你是节食,蛋白质的主要盟友说,尔特. 其原因是蛋白减慢的消化和让你感觉全部长,这反过来有助于摆脱陷于饥饿。

吃太少蛋白质能导致身体使用,现有的盘肌肉作为燃料。 研究表明你需要之间的1.6-2.5克蛋白质,每1公斤体重。 这个数字是最佳的,以便尽量减少肌肉损失,特别是在这种情况下的长或低热量的饮食。 额外的蛋白质摄入量不应在牺牲赤字的卡路里。 应该做大多数的蛋白质、低碳水化合物、脂肪或两者的结合。